疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 上班族 健身 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片

「上班族 健身 ptt」的推薦目錄：


上班族 健身 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
  • Share this:

■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

post-title
營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
268000 subscribers 7135690 viewes
View all posts

上班族 健身 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
  • Share this:

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

post-title
營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
268000 subscribers 7135690 viewes
View all posts

上班族 健身 ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的最讚貼文

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2021-05-29 20:08:06 有 25,049 人看過 有 0 人喜歡
  • Share this:

📍享So有機綠茶咖啡這裡買👉https://reurl.cc/g89ZbX

這陣子開始在家遠端工作了，早上起來我通常都會泡一杯黑咖啡當作醒腦儀式。今天喝的咖啡比較不一樣──是 #享So有機綠茶咖啡。

享So有機綠茶咖啡使用的是南投的冠軍有機綠茶，搭配阿拉比卡單品有機咖啡豆，一打開包裝就能聞到濃濃的咖啡香，心情都好起來了！一入口咖啡的味道很明顯是主角，但是綠茶跟咖啡調配的完美比例，讓這款咖啡喝起來不會像一般的黑咖啡那麼苦或酸，反而是非常順口的，害怕黑咖啡會太苦的人也適合嘗試。當中的綠原酸、兒茶素和咖啡因，也能提高代謝力和囤積說掰掰。

在工藤孝文醫生著作《綠茶咖啡減重法》有提到──我每天都在思考,「任何人、就算意志再怎麼薄弱的人,都能身體力行的減重法」是否存在。任誰都能隨手取得的東⻄。程度簡單到就算意志不堅定,也能持續執行下去。方法有所根據。思考過後,我所發現的便是綠茶與咖啡。

非常時期不上健身房，在家更要好好控制飲食。每天搭配2-3杯的能享So有機綠茶咖啡，相信我的減脂之路相信能繼續堅持下去的！

/

💘你的訂閱、喜歡和留言是對我最大的支持 https://pse.is/AnJieTaiwan
📌影片每周三、六 晚上8點 準時播出！
記得訂閱開啟小鈴鐺的全部通知才不會漏掉影片唷😘


/

📌更多我的日常生活
▪ https://pse.is/AnJieLife

📌安J的街頭美食紀錄！幫我訂閱一下😍
▪ https://pse.is/AnJieASMR

📌21天搭火車勇闖西伯利亞
▪ https://pse.is/SiberiaAngela

📌更多關於我
▪ Facebook：https://www.facebook.com/AngelaLeeTaiwan
▪ Instagram：https://www.instagram.com/angelaleeta...

/

逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

/

🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com

#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

post-title
AnJie's Vlog

About author
Hello everyone, I'm An Jie! After returning from studying in Russia, I decided to stay and work in Taiwan. So after graduation, I rented a house in Taipei and started my life in Taipei. When I concentrate on cooking, I can calm down and talk to myself, so I like to cook by myself after get off work. Although I am not a master cook, I still like to share my daily cooking routine with you. Here I will share with you the joys and sorrows of my life in Taipei. I hope that you who work hard together in Taipei will have a place to belong.
35700 subscribers 1415356 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

上班族 健身 ptt 在 Re: [閒聊] 上班族都怎麼安排自己時間? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者lelu (樂路)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 上班族都怎麼安排自己時間?
時間Sat Jul 1 20:06:00 2017

※ 引述《trapt (aa)》之銘言：
: 各位巨巨們好 小的算是剛踏入社會的新鮮人 之前退伍後耍廢一陣子
: 上上個月開始上班 朝9晚530 但我發現真的不比以前打工或是大學時代
: 每天都睡到飽 下課回家可以回去睡一下 在避開個人多時刻去練 扯遠了
: 以前都能胸背肩腿無限循環 可能偶爾2輪休一天 但現在 雖說是530下班
: 但不可能是一下班馬上跑出公司 弄一弄到家大概630 吃個東西休息一下
: 快8點出門 約15分鐘到 練完回家大概10點多 煮個吃的 弄一弄又要趕快睡
: 每天精神狀況都很差 練起來也很無力 有時候同事加班留下來處理事情
: 我都只想趕快跑回家練 喔打了這麼多沒頭沒尾的 只想問問各位 上班族
: 都怎麼安排自己作息+健身時間呢 含自己料理跟睡得飽的情況
: 麻煩各位分享了 謝謝

心有戚戚焉...
原PO公司午休30分鐘嗎?
住家裡的話還有家人打點生活，時間多更多
原PO沒交代通勤時間
我的話是這樣:

8:30上班 17:30下班
上下班通勤搭公車,30分鐘
往返健身房騎機車15分鐘
市立健身房營業時間6:00~22:00

此外堅持睡滿7小時(以前睡8hr但老了7hr就醒了)
在外自住,洗衣煮飯買菜打掃燙衣通通自己來

7:00起床
7:00~7:40滑手遊賴床打滾拉筋
總之就是珍貴的40分鐘自由時間
7:40~7:50梳洗換衣(男生就是快)
7:50出門上班
︴
17:30打卡鐘響但你敢準時走嗎?
我不敢但我17:50走算公司前十名
18:20到家馬上切菜煮飯
19:00晚餐煮好開始吃
19:20吃完飯 如果在外吃的話19:00就開始休息
珍貴的30分鐘自由時間

先到這裡可以發現
無論如何吃飽飯都只有一小時左右的消化時間
因為健身房22:00就關了所以20:00一定要到
有時間壓力
20:00去健身房開練
22:00拉完筋回家

洗澡整理完大概22:30
剩下的就是珍貴的自由時間1.5hr

00:00入睡,熬夜對身體不好而且要睡滿7hr
有時間壓力

綜合以上,每天有零碎的自由時間
40min 30min 90min 合計2hr 40min

一周至少練四天,最多練五天
六日必練,人潮分散時間也多...
所以兩天休日必定在周間

所以14天大概會練8~10天
其中胸3背3腿1肩2 腹會挑當日動作少時做

休息的兩天如果心情好且腿沒殘就會慢跑40或60min(6k或9k)
不含暖身拉筋

=====================================
後來覺得自由時間太零碎了
有時下班會直衝健身房
於是
17:50閃人
18:20到家秒換衣服出門
18:50開練
20:40練完收工(不知為啥早點練效率比較高)
21:30洗完澡煮完飯開吃

接下來就都是自由時間,就變成
40min+150min=3hr10min
竟然還擠出20min的空檔呢!
=====================================
平常能練的時間就是110min(含前暖後拉)

周末就沒有時間壓力
通常都能練到2.5hr左右
所以會盡量讓周末循環到胸背
沒有也不勉強
主要是器材比較沒人搶，自己也能多練幾下...

周間就安排1~2次胸或背
另外1天必是腿,因為大家都不練腿不用等器材
1天必是肩,因為肩膀可以站著練
如果肩在周末練完了
那周間就會胸背各1次
=====================================

以上這樣快三年了
有時候會覺得很累,也很佩服自己的毅力
但想偷懶時,看著鏡中的裸體(?)
罵一句:這身材能看嗎!?今天有練,就多累積一天!

然後一邊碎念:X,我好累..才剛下班又要煮飯又要洗碗
好想眠一下...都沒時間滑手遊啦...
醒來的時候人已經在臥推椅上了

幸好我通勤時間短
下班時間也固定,少加班
很多人通勤都要30~60分鐘
也常加班的,要維持就更難了
=====================================
周間練的時間有限
菜單安排也很重要。

總之時間安排要有很多變通
甚至以後換工作了,我都有其他備案
我就不贅述了

最後
健身房裡有些大叔4X歲
177cm 13% 85kg (目測)
還有阿伯5X 6X歲 挺舉硬舉照樣來(但聽說以前是國手)
我的目標就是這樣
過去5年日復一日
未來只要維持肌肉量和體脂
我就不會改變運動(健身)的習慣

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.147.108
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498910762.A.6C3.html
※ 編輯: lelu (61.230.147.108), 07/01/2017 20:09:34
推 gg3b0: 推 想偷懶的時候看看鏡子，又有動力了 07/01 20:14
推 mimi0254didi: 建議PO個身材圖嗎 不用裸 07/01 20:22
推 ken812025: 看鏡子真的能給自己很多動力 雖然明明只長了一些肉而已 07/01 20:35
推 justinbear: 醒來在臥推椅上 太神 07/01 21:05
推 howardgj94: 臥推椅我睡過，超難睡，你睡眠品質真好wwwww 07/01 21:18
推 jack890334: skip leg days!!!! 07/01 21:29
推 kmte019: 太神啦 臥推椅 07/01 21:37
推 ug771: 之前也是5～6點下班買飯，重訓1.5時煮青菜吃飯、洗澡，11 07/01 22:19
→ ug771: 點睡，做1休1，好累的人生 07/01 22:19
推 thehoodguy: 佩服 07/01 22:52
推 rzx008: 推~健身是在練毅力 07/02 16:44
推 cystal: 健身是要有錢有閒的人在練的 07/02 17:03
→ cystal: 要買蛋白粉 一般飲食為了要肉多硬是比別人貴 還要繳錢入會 07/02 17:04
→ cystal: 每天時間至少短缺個兩小時 07/02 17:05
推 redmeow: 樓上認真的？ 07/02 17:42
推 cystal: 當然認真 可以練得基本上都是有點錢 有點閒 07/02 20:37
推 cystal: 要練就是要比別人多噴錢 多噴時間 這有什麼疑問嗎 07/02 20:40
→ lolmanlow: 樓上 無法認同呵呵 水煮餐30分鐘搞定一天的量 一 07/03 13:13
→ lolmanlow: 天吃到2700熱量也頂多250 健身房一次50 算一算 每天多 07/03 13:13
→ lolmanlow: 天吃到2700熱量也頂多250 健身房一次50 算一算 每天多 07/03 13:13
→ lolmanlow: 用2小時多 每月餐錢還是很省 我看你會這樣想只是自 07/03 13:13
→ lolmanlow: 己懶啦 07/03 13:13
→ themost: 樓上你算的這些不就是比沒在練的人多噴出來的? 07/03 14:08
→ lolmanlow: 哪有多?只是選擇不同罷了 把滑手機看劇的時間拿來重 07/03 21:56
→ lolmanlow: 訓有意義多了 還是你把耍費時間當必備? 07/03 21:56
→ themost: 不管意義，這就是比沒有在練的多花費那些的不是嗎？ 07/04 06:42
→ themost: 很多人為了賺錢，別說練，光好好休息睡覺就不夠了，這種 07/04 06:43
→ themost: 情況，多睡兩小時遠比多練兩小時重要，不是每個人都那麼 07/04 06:44
→ themost: 幸福能有錢有閒健身的 07/04 06:44
推 cystal: 先假設自己在訓練的時候別人都在耍憨 健身花的錢 別人都 07/04 10:58
→ cystal: 是拿去買雞排 珍奶就贏了 啾咪 07/04 10:58






... <看更多>

上班族 健身 ptt 在 [問題] 各位上班族一個禮拜練幾次阿 的推薦與評價

五次沒問題現在每天上班腦力都被炸乾，尤其在科技業有時候要加班，去健身房練的時候就算還有體力，總有一種心累的感覺，不知道上班族的各位一個禮拜都練多久？ ... <看更多>

上班族 健身 ptt 在 [討論] 雙寶爸+上班族健身菜單請益 的推薦與評價

本身因為有兩個嗷嗷待哺小孩(4y2y) 下班要帶小孩玩樂或者補習所以每天能運動時間大約是22:30~24:00的一個半小時目前課表如下D1： ... <看更多>

你可能也想看看
上班前運動 PTT
下班生活 PTT
上班時間 PTT
下班 跑步 PTT
下班 想工作的事 PTT
搜尋相關連結

#1. Re: [閒聊] 上班族都怎麼安排自己時間? - 看板MuscleBeach

... 多沒頭沒尾的只想問問各位上班族: 都怎麼安排自己作息+健身時間呢含自己 ... 我的話是這樣: 8:30上班17:30下班上下班通勤搭公車,30分鐘往返健身房 ...

#2. [問題] 各位上班族一個禮拜練幾次阿

五次沒問題現在每天上班腦力都被炸乾，尤其在科技業有時候要加班，去健身房練的時候就算還有體力，總有一種心累的感覺，不知道上班族的各位一個禮拜都練多久？

#3. [討論] 雙寶爸+上班族健身菜單請益

本身因為有兩個嗷嗷待哺小孩(4y2y) 下班要帶小孩玩樂或者補習所以每天能運動時間大約是22:30~24:00的一個半小時目前課表如下D1：

#4. [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？ - Gossiping板

我的觀察好像有在健身的人經濟條件都不會太爛如果是真的是不是很可悲？ 底層沒錢都吃垃圾身材又爛有錢人吃好睡好身材又棒健康的精神身體有可追求更好 ...

#5. [閒聊] 上班族健身的小小煩惱- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

如題小弟上班族晚上回去健身房報到不過最近最困擾我的就是東西帶太多… 首先上班要穿西裝跟皮鞋然後為了運動就要帶上： 水壺乳清運動鞋運動上衣跟短褲 ...

#6. 健身房靠什麼賺錢？過來人曝2真相：一堆盤子

一名網友在PTT發文詢問，表示健身房的器材成本很高，雖然維修保養成本不高，器材也可以用很多年，但再加上水電、人事成本、房租開銷，算一算也非常可觀。

#7. [閒聊] 上班族的大家一周可以運動幾天？ PTT推薦- WomenTalk

最近為了健康想要去運動但往往下班就想回家休息(抱歉我好廢想問大家一個禮拜可以運動幾天是自己在家運動還是上健身房？ 有沒有堅持下去的秘訣阿.

#8. [閒聊] 上班族的健身之路

上班族健身ptt - 標題[閒聊]上班族的健身之路...強度每個人的工作不同在自己專業之內都有一片天空心得文--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From...

#9. [討論] 上班族的運動時間.. | 早上運動PTT

早上運動PTT，大家都在找解答。該怎麼辦(早上也不想早起運動= =) 有人上班時間跟我一樣或更久...下班後還會運動的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#10. 減肥ptt

... 體脂肪率% 以一個沒運動三年、中餐都吃麥當勞下午公司洋芋片跟方塊酥吃到飽火鍋只吃甜不辣跟蛋餃、魚餃的上班族來說這應該屬於一個偷笑的數字五 ...

#11. 高雄伊士邦 - autospa360.fr

伊士邦高雄SOGO館| 台灣旅遊景點行程 · 請問有高雄巨蛋伊士邦的健友嗎? - Mobile01 · 統一健身俱樂部ptt-靠北上班族 · 伊士邦高雄巨蛋館| 摩爾7-11研究室.

#12. Dcard狂推！大學生最愛的時髦後背包推薦！「容量大、內袋多

無論你還是學生又或是已經出社會工作一陣子的上班族，一旦兩手空空背起後背包出門時，總會讓人不自覺步伐都變得輕快、就像回到校園時一樣青春！

#13. [請益] 適合上班族的健身房- 看板Nangang

跟友人剛搬到中研院附近，搬離原本的健身房附近很久沒有運動，所以正在觀望健身房。 ... [請益] 適合上班族的健身房 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc. ) ...

#14. 【上班族財富翻轉學院】學院介紹 - YouTube

更多內容請見 https://bit.ly/3G0hJzu #大大學院# 上班族 財富翻轉學院世紀智庫管理顧問股份 ... 「台南BNI」金信分會 健身 業代表動動好適能訓練中心.

#15. PTT | [請益] 適合上班族的健身房

PTT | 跟友人剛搬到中研院附近，搬離原本的健身房附近很久沒有運動，所以正在觀望健身房。目前問過運動家的會員，業務提的方案是799包團課， ...

#16. 現代小孩流行「戴牙套」？PTT鄉民點出關鍵1原因：CP值很高

日前有網友在PTT好奇詢問「現在小孩是不是沒有矯正過牙齒的算少數？」意外引來其他人回應戴牙套 ... 上班族在「裝忙」 第一名. ... No.1連鎖健身中心 ...

#17. 「投資，是一個人的武林」 PTT股版「菲神」的交易心理學

在你熟悉的上班路上，你是否會預先查詢交通狀況？喔你沒有！於是你今天上班就遲到了，在金融領域，你就錯過了盤前良好的工作時間。

#18. [閒聊] 大家開始工作後都怎麼安排運動呢？ - WomenTalk

ptt 西洽區、投資理財、男女情感、事業工作. ... 找到工作變成職場小菜鳥加上今天工作就滿兩個月了~~ 說真的以前真的不能理解為何上班族容易胖這兩個月讓我深刻體悟阿!

#19. 水煮餐盒到底在貴什麼？店家揭「高價內幕」網狂刷太專業

台灣近年健身潮盛行，飲食也改為清淡少油，因此主打「水煮健康便當」的 ... 最主要的原因是「店租」，因為水煮便當客群不外乎就是上班族，所以通常都 ...

#20. 12個「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強 ...

烤蘆筍佐半熟水波蛋，健身人必學菜色 ... 國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量：「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣 ...

#21. 對於上班族，究竟晚餐前還是晚餐後運動好？ - PTT新聞

歡迎轉發到朋友圈絕大多數的人迫於生活只能在下班後去健身一般情況下6點下班到了健身房就6點半-7點那麼練完差不多要8點-9點關鍵的問題來了，究竟什麼 ...

#22. 上班族的各位是如何堅持運動的? - 健身板

想知道各位巨巨跟水水，學生就不用說了，身為上班族的大家是如何每天堅持健身的呢，每天累個半死下班回到家大概快7點，晚餐吃飽休息一下大概8點， ...

#23. 戶籍高雄...「台北上班」請颱風假合理嗎？引網熱議勞動部回應了

... 令不少上班族、學生族群好失望。今（4）日一早有位主管氣噗噗在《PTT》上發文抱怨，一位到職沒多久的新人，戶籍在高雄，但一早卻告知他要放颱風假 ...

#24. 「手機就是你的健身教練！」6款爆紅減肥健身APP必下載清單

越來越多人有上健身房的習慣，但對許多上班族而言，下了班還要拖著疲憊身軀去健身房實在太麻煩了，好消息是，這次收羅了五個不用上健身房就可以擁有美麗 ...

#25. 批踢踢實業坊(Ptt.cc) - [鄉民看世界] 國外的健身教練

不然一般上班族哪來那精力和時間這樣玩自已... 10 yrs. 11.

#26. 工程師加班累爆周六還要參加「員工運動會」：會點名！網揭真相

許多科技公司會舉辦家庭日、企業運動會，就有網友在PTT發文，為什麼科技業很喜歡辦運動會？活動中還要員工繞場脫帽敬禮，上班累到爆了，下班時間只想 ...

#27. 筆電輕巧、方便攜帶，為何現在很多人還是喜歡用桌機？內 ...

一名網友於PTT發文表示，20餘年前，筆電價格昂貴， 許多人還是乖乖組裝 ... 後，許多人認為筆電優於桌機，「筆電，可以讓你帶回家上班」、「我的筆電 ...

#28. [2023最新] 最好用的15 款筆記App 推薦，不論上班族或學生 ...

2022 年最好用的筆記App 是哪一款？挑選筆記App 又該注意哪些重點？說到筆記，比起傳統的紙本筆記本，有越來越多人會選擇更便利萬用的「筆記App」！

#29. 最新2023 流行語、網路用語「時事梗」有哪些？你跟上了嗎

在ptt 常有人用於發問兩個正妹或兩個難以抉擇的選項。 ... 「社畜」是日本企業底層上班族的自嘲用語，詞語源於日文的「會社」與「家畜」，意思 ...

#30. [討論] 上班族的運動時間.. - 看板FITNESS

看板FITNESS (健身/體適能)作者Amumumu (Jex)時間9年前發表 ( 2014/09/18 06:08 ) ... 原po是週休二日上班族上班時間是早上9:00~~常常要加班到晚上7點多下班後趕快吃個 ...

#31. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

例如上班族可以這樣做：「白天12 點吃早午餐，晚上8 點吃完晚餐！ ... 而重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類運動可能會比較沒 ...

#32. Cube健身工廠. 健身工廠教練費用分期-在PTT/IG/網紅社群上 ...

而健身更是上班族僅次於跑步的第一運動選擇。 所以健身房也四處開花，以「成吉思汗健身俱樂部」(62. 4%)的比例較高，其次依序為「World Gym」(61.

#33. GoGo御璽卡

@GoGo卡 · 1. 正卡及附卡申請人之身分證正反面影本。 · 2. 上班族：請提供薪資扣繳憑單或近三個月薪資轉帳存摺影本或近三個月鉛印薪資單等。 · 3. 公司負責人或股東：請提供 ...

#34. UC2/UC-II是什麼？3分鐘了解UC2功效、推薦挑選原則及正確 ...

銀髮族長輩/ 熟齡族群 · 經常運動健身/ 活動量大者 · 熱愛戶外活動/ 登山爬山者 · 經常要爬樓梯、搬重物者 · 環節不適的上班族群.

#35. 咖啡＋B群反而越吃越累！原來吃B群少這步，吃再多也沒用

【早安健康／李芸報導】您是否每天上班都昏昏欲睡，必須狂灌咖啡、吃B群提神？當精神不濟時，咖啡、B群是許多人常用的醒腦方式，不過如果將兩者搭配一起服用，不會帶來 ...

#36. Heho健康- 最多人看的專業健康媒體

Heho健康以「凝聚專業力量，傳遞正確資訊」作為媒體經營理念，透過採訪專業人士，包括醫師、護理師、營養師、藥師等領域，提供專業與正確的資訊，並以淺顯易懂、 ...

#37. 台灣甜心包養網，在這邊，許多Daddy 與Baby 甜蜜相遇。--Let ...

Sugar Baby? 妳可能是個學生, 也可能是個上班族, 或許是某個經紀公司的模特兒. 妳期待著被有經濟能力 ...

#38. 面試問題集精選6大回答範例「優缺點、為什麼錄取你

連鎖健身房門市業務→ 非連鎖健身房的健身教練 ... 「畢竟目前咖啡依舊是上班族每天必喝的飲品之一，擁有很大的潛在消費力和影響力，如果我們的社群行銷對咖啡文化能 ...

#39. [2023 好市多必買] Costco 好市多9月到10月會員特價DM ...

... 不需要會員卡就能走到這個區塊，所以附近的上班族或住戶如果沒有會員卡的話，也可以來買 ... 健身減脂必買的雞胸肉，還有吃火鍋少不了的牛小排火鍋肉跟豬梅花肉。

#40. 台灣人愈貴愈埋單？從385元螯龍蝦堡，看麥當勞定價策略

「不純」健身教練Pitt，如何從澳洲留學經驗開啟斜槓職 ... 旋風現象讓不少PTT鄉民忍不住好奇這款「麥當勞史上最貴漢堡」，是否真的好吃到值這個價？

#41. 潔哥遊日本收到噩耗「愛犬死了」 被問這句暴怒：酸民你們才最 ...

PTT 資深鄉民qn、桃園市議員黃瓊慧也在下方留言：「欸你不要理他們啦～給你 ... 不過對許多上班族來說仍無感，薪資跟不上物價上漲的速度，造成許多年輕 ...

#42. 健身外食ptt: 問題不開火飲食建議看板MuscleBeach 批踢踢實業坊

健身 外食ptt - 閒聊健身外食選擇健身外食 ... 標題Re: 問題健身時外食族超商晚餐搭配選擇. ... 濃豆漿吉胃福適, jack91315: 上班族最方便的 ...

#43. 海葵颱風假停班停課通知：教你查詢各縣市最新通知（台北、桃園

尖石鄉玉峰村:今天下午04:00起已達停止上班及上課標準。 ... 【超級花園評價】：PTT、Mobile01、實價登錄、格局和平面圖討論. 14 8 月, 2023.

#44. : 閒聊健身外食選擇看板鄉公所- 健身外食ptt

想必你定對這個健身外食ptt有疑問， 潛移默化成為自己的生活習慣， 這樣 ... 外食族天天都得苦惱三餐，有菜有肉的自助餐或便當店，是不少忙碌上班族名 ...

#45. : 閒聊健身外食選擇看板MuscleBeach 批踢踢實業坊- 健身外食ptt

健身 外食ptt - 問題健身時外食族超商晚餐搭配選擇看板 ... 報導外食族天天都得苦惱三餐，有菜有肉的自助餐或便當店，是不少忙碌上班族名網友在論壇PTT ...

#46. [閒聊] 上班前健身如何- MuscleBeach - PTT消費區

之前都是下班後才跑健身房做的是服務業的工作最近班表改中午上班打算早上去運動看看大家在做服務業的體力可以負荷嗎很怕上班會太累沒精神, ...

#47. 2023藍牙耳機推薦！購買真無線耳機不再有選擇障礙

商務人士/上班族 ... 健身/運動人士 ... 延伸閱讀：推薦10首最佳測試耳機音質曲目｜讓你像Ptt神人、發燒友一樣測試耳機; 延伸閱讀：音響品牌如何幫耳機調音？

#48. 上班族下班這樣慰勞自己！首選按摩椅墊不占空間又實用 ...

健身 大師ptt，大家都在找解答。 千多它只賣到明天() -- Sent from my Android -- ※ 發信. FUJI、輝葉、健身大師、Tokuyo、OSIM的網友殘酷評價見真章！ 請往下繼續閱讀.

#49. 問題全新的新手到底需不需要教練課？ 看板- 女生健身房ptt

PTT 生活政治八卦; 問題重訓、健身房推薦女生為佳看板Neihu 批踢踢實 ... 不用上班嗎？ ... 發信站: 批踢踢實業坊ptt.cc , 來自: 1.200.235.161 臺灣; 請不要急如前面 ...

#50. 【有聲版】專為上班族準備的辦公室英語會話: 辦公情境英語速效學習，職場競爭力大躍進！

Why not get certified3 as a personal trainer and then find clients by posting on message boards like PTT ? ... R = Roman S = Shannon 你是個健身愛好者。

#51. [問題] 健身工廠送的教練課- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

健身 工廠教練課ptt 在[問題] 健身工廠購買教練課不能自己選教練嗎- PTT 問答的推薦 ... 籍離開運動一年半的健身工廠總結健身工廠教練課ptt 在健身工廠ptt - 靠北上班族 ...

#52. 健身工廠教練課ptt

健身 工廠教練課ptt 在[問題] 健身工廠教練費用MuscleBeach 看板MyPTT 網頁版的推薦 ... 籍離開運動一年半的健身工廠總結健身工廠教練課ptt 在健身工廠ptt - 靠北上班族 ...

#53. [心得] 有關內湖健身房的選擇- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

Curves 積極拓展據點，主打每天僅需30分鐘，讓上班族或家庭主婦都能抽出短暫的空檔，就近找尋據點來活動筋骨，進而維持身體機能順利運作，以及避免健康隨著年齡增長而 ...

#54. [股票]Re: [新聞] 快訊／欺騙蔣萬安？北市怒批：基泰至今

陳世銘看起來就是一個領兩三百萬的上班族 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.143.79 (臺灣) ※ 文章網址: ...

#55. [問題] 汐止運動中心-健身房器材- 看板Sijhih - 批踢踢實業坊

汐止健身房ptt. 旁邊一個香香的正妹，又瘦又小隻，但是看起來兇兇的，來健身房不運動，一直拍照，我該過去提醒他嗎小姐，健身房禁止拍照喔！ 還是小姐，器材不用的話 ...

#56. 上班族衣服品牌ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都 ...

myDress固定每週由韓國進口最新流行服飾，與韓國同步銷售！提供韓國網路知名品牌，品質優良，設計時尚，保證%韓國設計，不是所謂的COPY版。由於韓國.

#57. Re: Fw: [閒聊] 男人健身的好處？ - 看板MuscleBeach - Web PTT

回到健身房你可以掌握對自己的控制權，並且在增肌減脂的過程階段獲得自信。 ... 推iamoldtwo: 真的建議去加入超大的健身fb社團，一堆一般上班族養妻 07/26 18:58.

#58. [討論] 雙寶爸+上班族健身菜單請益- 看板MuscleBeach - Web PTT

標題[討論] 雙寶爸+上班族健身菜單請益. 時間2022-11-17 16:17:34. 本身因為有兩個嗷嗷待哺小孩(4y2y) 下班要帶小孩玩樂或者補習所以每天能運動時間大約是22:30~24:00 ...

#59. 統一健身俱樂部Ptt dhgy0n

BEING sport 統一健身俱樂部南紡館呼朋引伴運動趣台南市東區中華東路一段366號5樓, 馬來西亞入境規定; 華洋旅行社桃園改衣服上海簡單卡ptt. 統一健身俱樂部ptt靠北上班族 ...

#60. Spiro有效嗎- Koreanbi

交給外食族好夥伴，綠藻+螺旋藻輔助順暢、酵素酶+綜合蔬果萃取物維持代謝、A&B益生 ... 上班外食族救星！ ... 在家健身ptt 這些減肥秘訣真的有效嗎？

#61. 好市多益生菌減肥 - caninazli.online

花椰菜、小黃瓜新鮮蔬菜，還是最好，但一般上班族、外食族，很難有時間去買菜， ... 的增肌減脂好物，讓想減肥、健身族，可以看這篇，輕鬆找食材囉！

#62. 好穿的運動鞋穿搭 - busakeet.online

而這款也是PTT網友熱推穿出國不擔心走到腳痛的鞋款之一！ ... 男神運動穿搭｜ 上班族的運動穿搭最重要的是: 機能性比要夠高。以這套穿搭為例： 上身…

#63. 低gi 便當食譜 - hayretbak.online

如果煮4餐份的主食，300g的分量就上班族便當: 想「收腹」又要吃得 ... 這幾款便當菜便當料理，除了是減脂餐、健身5道營養師設計「低卡路里」簡易 ...

#64. GQ TAIWAN: 國際中文版 2018年8月 - 第 124 頁 - Google 圖書結果

此外放在PTT上那個流量與轉貼,還被大家稱為劍大,真的很有成就感! ... 他表示:「我一直沒有很在乎女人的胸部大或小,喜歡的是那種高高挑挑、穿著高跟鞋的上班族。